피부건강-식단의 관계 1장, 피부 노화를 늦추는 비타민E 식품

안녕하세요 여러분 :) 로즈입니다🌸

오늘은 데일리 스킨케어를 위한 음식에 대해 공부해보려고 해요💕

What We Eat is What We Are 

우리가 '먹는 것'이 바로 '우리'이다.

먹는 것이 생물체의 건강에 얼마나 중요한지 알려주는 문장입니다 :) 

우리가 먹는 음식은 신체의 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 한다는 것은 모두 알고 있는 사실!

여기에는 피부 건강도 포함이라는 점, 간과하시지는 않으셨나요?

어떤 식품은 피부의 칙칙함을 개선시켜주고, 또 어떤 식품은 피부의 트러블과 염증을 완화시켜주기도 합니다. 이번 포스팅은 노화를 늦추는 항산화 역할을 하는 비타민E가 풍부한 음식에 대해 말씀드릴거에요! ☘️

항산화란 무엇인가요?

항산화란 '산화의 억제' →  세포가 노화한다는 말은 곧 세포가 산화된다는 것

따라서 '세포산화'를 억제해야 젊음을 유지 할 수 있다는 것 :)

 

 

세포 산화의 원인

     1. 과도한 스트레스 · 격한 운동으로 인해 체내에 쌓인 젖산

     2. 건강하지 못한 음식 섭취 및 소화

     3. 체내 병원균에 대한 면역 반응

     4. 다양한 환경적 스트레스 요인

몸 안으로 들어간 각종 영양소들은 호흡을 통해 체내에 들어온 산소와 결합할 때 에너지로 바뀌는데 이때 만들어지는 부산물이 바로 '활성산소(자유라디칼) → 이렇게  만들어진 활성산소(자유라디칼)는 피부세포를 손상 · 세포 산화를 촉진하여 '노화를 일으키는 문제요소'로 작용!

그렇다면 산화를 방지하는 물질, 항산화 물질에는무엇이 있을까요?

1. 카로티노이드류 [베타카로틴 · 라이코펜 · 아스타잔틴 · 루테인]

2. 폴리페놀류 [라스베라트롤 · 카테킨 · 퀘르세틴]

3. 이소플라본류 [제니스테인 · 다이드제인]

4. 비타민 E 

위에 나열한 성분들은 우리가 쉽게 접할 수 있는 음식들에 함유되어 있는 대표적인 항산화 물질입니다.

그 중 오늘은 비타민E에 관해서 말씀드릴게요! 다른 성분들은 계속 업로드 될 포스팅 확인 부탁드릴게용 ❤️

비타민E(토코페롤, Tocopherol)

비타민 E는 환경 스트레스 요인으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 대표적인 강력한 항산화제입니다.

특히 자외선으로 부터 피부를 보호하는데 뛰어난 효능을 보이며, 피부의 수분 보유력을 향상시켜 촉촉하고 건강한 피부를 유지하는데 많은 도움이 되는 성분입니다.  따라서 많은 스킨케어 제품에서 "토코페롤", "토코페릴아세테이트"라는 이름으로 찾아 볼 수 있는 인기 성분입니다.

비타민 E가 함유된 화장품을 사용하는 것도 좋지만,  

총 8가지의 형태로 존재하는 비타민 E 종류 중 우리 몸에 가장 잘 흡수되는 것은 천연 비타민E D-α-tocopherol(디-알파-토코페롤)

합성 비타민보다 흡수율이 두 배나 높고 하루 세끼 밥을 먹는 우리에겐! 식품으로 섭취하는 것도 너무 좋겠죠? 😊 

천연 비타민E가 풍부한 음식은 무엇이 있을까?

★비타민E는 지용성 성분으로, 주로 식물성 기름에 함유★

1. 해바라기씨유 · 옥수수유 ·대두유와 같은 식물성 오일

2. 아몬드 · 땅콩 · 잣 · 호두  등의 견과류

3. 아보카도 · 키위

4. 연어

5. 시금치 · 아스파라거스 · 고구마

이렇게 천연 토코페롤(비타민E)가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 젊은 피부에도 건강한 몸에도 BEST 라는 점!💕

앞으로는 로즈🌹랑 건강도 피부도 전부 챙겨보도록 해요! 다음 포스팅 기대해주세요! 오늘도 좋은하루 🌸