악마의 운동 버피테스트의 효과!? 칼로리 소모 TOP 1

안녕하세요 로즈입니다 🌹

오늘부터 제가 운동하려고..! 버피테스트에 대한 정보를 올려보려고해요 :)

버피테스트란?

버피 테스트는 심폐 지구력, 근력을 키우는 데 가장 효과적으로 알려진 운동입니다. 다양한 근육을 강화시키는 고강도 운동이므로 운동을 막 시작하신 분은 먼저 체력을 키우시고 진행하시는 것을 추천드립니다 !

버피테스트의 효능

버피 테스트의 주요 효과는 심박수를 높이고 호흡수를 증가시켜 심혈관 지구력을 향상시키는 것입니다. 또한 체지방 감소와 근육강화에 매우 효과적인 운동입니다! 버피는 가슴, 어깨, 팔, 코어, 엉덩이 및 다리를 포함한 다양한 근을을 사용합니다.

또한 민첩성 및 균형이 필요한 전신 운동으로 점프, 쪼그리고 앉기와 같은 폭발적인 움직임을 통합하여 힘, 속도 및 민첩성을 향상시킵니다. 전신적으로 강도높은 운동으로 버피테스트는 체중 관리 및 체지방 감소에 도움이 됩니다. 

1. 심혈관 지구력 향상 : 버피테스트는 심혈관, 지구력을 강화시킵니다.
2. 근력 증가 : 버피는 다양한 근육을 사용하여 근력을 강화시킵니다.
3. 체지방 감소 및 칼로리 소모 :  버피테스트는 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 운동으로 체중 관리 및 체지방 감소에 도움이 됩니다.
4. 고효율 운동 : 버피 테스트는 여러 동작을 하나의 운동으로 결합하여 전신 운동을 위한 가장 효율적인 운동입니다.

얼마나 많은 칼로리가 소모될까? 몇개나 해야 할까?

버피테스트 50개는 150~200kcal를 소모한다고 알려져 있습니다!

푸쉬업, 스쿼트 점프 등 다양한 코어근육을 사용하여 유산소 운동이면서 동시에 무산소운동을 할 수 있는 최고의 운동입니다 :)

***버피 테스트의 강도와 기간은 개인의 체력 수준에 맞게 조절해야 한다는 것을 유의해야 합니다. 

영상은 하단 링크를 참조해주세요 :)

출처 : http://www.ftimes.kr/news/articleView.html?idxno=13299 

악마의 운동 버피 테스트! 초보도 가능해(영상) - FT스포츠