#스트레스 #번아웃 #일과_삶의_균형 #직장문화에서_살아남기

안녕하세요 로즈입니다:)

오늘은 현대인들이 가장 고통받고 있는 문제들에 대항하여 나 자신을 지킬수 있는 방법에 대해 포스팅하려고 합니다.

스트레스 관리 · 번아웃 예방 · 더 나은 일과 삶의 균형을 이룰 수 있는 법 · 도전적인 직장 문화를 탐색하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 전략에 대한 포스팅으로, 제 글을 읽을시고 도움이 많이 되셨으면 합니다 :) 늘 감사합니다♥

그럼 본론으로 고고!

스트레스, 번아웃, 일과 삶의 균형, 직장 문화는 모두 개인의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 요소

스트레스, 번아웃, 일과 삶의 균형, 직장 문화는 모두 서로 연관되어 있습니다. 

높은 수준의 스트레스는 개인의 일과 삶의 균형에 부정적인 영향을 주고 유해한 직장 문화는 스트레스와 피로누적으로 이어질 수 있습니다. 그러나 올바른 전략을 사용하면 이러한 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.


1. 스트레스란?

스트레스는 인지된 위협이나 도전에 대한 생리학적 반응입니다. 그것은 삶의 정상적인 부분이며 개인이 경계하고 집중하는 데 도움이 될 수 있으므로 소량으로 유익할 수 있습니다. 그러나 장기간 또는 만성 스트레스는 개인의 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


2. 스트레스의 원인 이해하기

스트레스 요인으로는 업무, 건강, 인간관계, 경제적 스트레스 등 다양한 이유가 존재할 수 있습니다.

스트레스를 효과적으로 해결하기 위해서는 지금 내가 어떤 스트레스를 받고 있는지 스트레스의 원인을 파악하는 것이 필수적입니다.


3. 번아웃이란?

번아웃은 장기간 또는 만성 스트레스로 인한 정서적, 신체적, 정신적 탈진 상태를 의미합니다. 

4. 나는 번아웃증후군일까?

번아웃을 겪고 있는 분들의 일반적인 증상으로는 만성 피로, 불면증, 불안 및 우울증이 있습니다. 

간단한 번아웃증후군 테스트를 하실수 있도록 9가지 문제를 내보도록 할게요!

Q. 지난 몇 주 동안의 기분에 따라 각 질문에 "예" 또는 "아니오"로 답하십시오.

1. 숙면을 취했는데도 피곤함을 느끼시나요?
2. 직장에서나 다른 사람에게 더 냉소적이거나 ​​비판적인 태도를 보이시나요?
3. 직장에서 덜 효율적이고 생산적이라고 느끼시나요?
4. 감정이 고갈되거나 무감각하다고 느끼시나요?
5. 집중하거나 기억하는 데 어려움이 있으신가요?
6. 한때 즐겼던 활동에 흥미를 잃었나요?
7. 당신의 일이 무의미하거나 성취감이 없다고 느끼시나요?
8. 직장 내 동료 혹은 고객에게 짜증이 나거나 화를 표현한 적이 있을까요?
9. 설명할 수 없는 두통, 복통 또는 기타 신체적 증상이 있으신가요?

 

이 질문 중 3개 이상에 "예"라고 대답했다면 번아웃 증후군을 겪고 있을 수 있습니다. 

스스로에게 잠시 쉴 수 있는 쉼표를 선물해주시는게 어떨까요?

동료나 가정의학과/정신건강의학과 의사와의 상담을 내고 일과 삶의 균형을 바꾸는 등 번아웃을 해결하기 위한 조치를 취하는 것도 하나의 방법입니다:)



5. 일과 삶의 균형 달성

개인의 일과 삶의 균형을 의미하며 건강한 일과 삶의 균형을 이루는 것은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

우리행복하게 살고 싶잖아요 그쵸?

6. 일과 삶의 균형을 맞추기 위한 방법

일과 삶에서 나의 행복을 찾기 위해 제가 했던 몇 가지 방법을 소개해드릴게요!

- 타인과 나와의 명확한 경계 설정

- 해야할 업무에 대한 우선 순위를 정하기

- 거절하는 법 배우기

-"그럴 수 있지" 라는 마인드로 살기

 

7. 직장문화에서 살아남기

요즘은 직장 내 괴롭힘 때문에 힘들어하는 분들도 많이 보이시더라구요, 누군가에게 정신적으로 고통을 받고 있다면

주저없이 직장내 괴롭힘 상담센터(1522-9000)으로 전화해서 상담도 받아보고 사건 접수를 하시기를 추천드려요.

최근 직장내 괴롭힘때문에  극단적인 선택을 하는 청년들이 뉴스에 많이보여 가슴이  미어집니다.자신이 행복하기 위해 살아가는 것인데 그렇게까지 힘들면 거기에 맞출필요 없어요 여러분늘 여러분 자신이 소중한 것을 잊지 말아주세요 :)

 

8. 좋은 직장을 찾는 방법

가장 어렵고 난해한 질문이지만 지인분들께 여쭤보면 항상 답변해주시는 것들이 있더라구요!

- 면접을 보러 갔을 때 전반적인 분위기 관찰

- 요즘은 구인구직 사이트를 통해 퇴사자들의 리뷰를 볼 수 있다는 사실! 평점과 자세한 리뷰를 보고 판단하기!

인간이 살아가기에는 참 복잡하고 어려운 세상이지만 로즈는 언제나 여러분이 육체적, 정신적 건강을 챙기시면

일과 삶의 균형을 맞추셨으면 합니다:) 항상 응원해요 여러분!